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15 alimentos reguladores de hormonas a tener siempre en la nevera

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Comida y hormonas

Ninguna mujer se escapa del caos que pueden generar las hormonas, y a menudo nos sentimos incluso angustiadas por las reacciones de nuestro cuerpo. Sin embargo, existe una solución muy simple a este problema, y es la comida. Hoy en día estamos abrumados con tantos mensajes acerca de las dietas, las calorías, etc. Pero intentemos simplificarlo un poco y adaptemos nuestra alimentación a nuestro ciclo menstrual.

A continuación, os doy un ejemplo de lo que una nevera puede llevar para ayudaros en este sentido:

Huevos (de pastura)

Son la fuente de proteína biodisponible más asimilable, además de contener gran cantidad de grasas buenas y aminoácidos, de los cuales son derivadas las hormonas.

Yogures.

Por un lado, los yogures contienen antibióticos que pueden afectar negativamente a tu microbioma, lo que previene el metabolismo de estrógenos. Pero también es una excelente fuente de bacterias buenas.

Arándanos y fresas.

Las bayas frescas y orgánicas son una excelente fuente de antioxidantes, además de ser potentes estabilizadores de azúcar e insulina en la sangre.

Leche de almendras.

Esta leche sin azúcar y muy rica, es una muy buena alternativa a los productos lácteos.

Agua de coco.

Esta bebida es una gran bebida de vencer la hinchazón y de reducir la retención de líquidos.

Mantequilla de semillas de girasol.

Excelente sustituto de la mantequilla, y fuente de fibra, magnesio, niacina y antioxidantes como la vitamina E.

Pan sin gluten.

Una dieta sin gluten puede ser complicada para los amantes del pan, por eso el pan sin gluten puede ayudar a satisfacer los antojos.

Semillas de lino.

Son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y lignanos.

Chucrut (col fermentada).

Un par de cucharadas al día de alimentos fermentados ayudan a restablecer la flora intestinal.

Verduras orgánicas.

Col rizada, espinacas, brócoli, etc., contienen sulforafano fitoquímico, indol-3-carbinol, y D-Glucarato, que son desintoxicantes del hígado.

Aguacates.

Son una excelente fuente de ácidos grasos monoinsaturados.

Carne natural cordero, pollo y pavo orgánico.

Necesitamos porteinas para producir los aminoacidos que fabrican nuestras hormonas, y una falta de proteinas nos puede causar envejecimiento biologico prematuro.

Salmón salvaje y bacalao salvaje.

El pescado salvaje es también una fuente de proteínas de alta calidad, y el salmón y el bacalao están llenos de ácidos grasos omega-3 y aminoácidos esenciales, muy saludables para las hormonas.

Melocotones orgánicos, nectarinas, manzanas, limones y peras.

Contienen flavonoides y mucha fibra.

Calabacines, judías verdes, apio, zanahorias, nabos y patatas dulces.

Las verduras frescas orgánicas son muy importantes. Los tubérculos y las hojas verdes son muy recomendables durante la fase lútea del ciclo, para apoyar el hígado y mantener una proporción optima de estrógenos.

En definitiva, lo que comes es esencial para el funcionamiento adecuado de las glándulas que segregan muchas de las hormonas que ayudan a mantener nuestro organismo en buenas condiciones. No olvidemos que somos lo que comemos.

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Carmen G
Carmen G
Entusiasta de la vida sana y la buena comida. Si puedo, doy la vuelta al mundo en busca de historias que escribir.

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