Hoy en día, uno puede encontrar varias disciplinas que le permite activar su cuerpo, y con resultados óptimos. Lo que viene a continuación es una mezcla de ejercicios básicos que resultan eficientes y energizantes, y que se pueden realizar en unos 8-10 minutos.

Accesorios necesarios: una colchoneta, una pelota de pilates-yoga, una cinta elástica, unas pesas ligeras (opcional).

1) A gatas con pesas.

Tiempo: 2 minutos o 20-30 repeticiones en cada lado.

Para trabajar glúteos, abdominales y todos los músculos de la parte superior del cuerpo.

Rodillas y manos en el suelo. Estira la pierna derecha horizontal y mantén la postura. Levanta el brazo izquierdo y estíralo también. Abdominales para dentro y relaja los hombros. Exhala mientras acercas el codo izquierdo y la rodilla derecha. Inhala mientras vuelves a la postura inicial.

a Gatas con Pesas – Fitness Body Core – Sadie Lincoln – Fitness Instructor

2) Postura del barco con cinta elástica.

Tiempo: mantener la postura 1 minuto.

Para trabajar abdominales, todos los músculos de la parte superior del cuerpo y dorsal ancho.

Estírate boca arriba, piernas rectas arriba, pies separados al ancho de las caderas, y colocar la cinta elástica alrededor de la punta de los pies. Abdominales para dentro y hombros relajados. Luego, con las piernas rectas, empuja con los pies hacia abajo y levanta el busto. Mantén la postura.

Posición de Barco, con cinta – Sadie Lincoln – Fitness Instructor

3) Medio core.

Tiempo: 30 repeticiones / 1 minuto.

Para trabajar cintura y abdominales.

Estírate boca arriba y coloca una pelota debajo de los omóplatos. Dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Al inhalar, aplasta la pelota con tu peso. Al exhalar, inclina la cabeza, el cuello y los hombros hacia adelante.

Medio Core – Sadie Lincoln – Fitness Instructor

4) Core recto y giros oblicuos.

Tiempo: 30 repeticiones (15 de cada lado).

Para trabajar abdominales y parte superior del cuerpo.

Siéntate en la colchoneta y coloca la pelota detrás de la parte inferior de tu espalda. Rodillas dobladas. Inhala mientras te estiras hacia arriba y exhala mientas aplastas ligeramente la pelota. Estira el torso hacia arriba y hacia adelante, y gíralo ligeramente hacia un lado mientras tiras el codo hacia atrás. Vuelve al centro y repite el movimiento hacia el otro lado.

Core Superior y Torción – Sadie Lincoln – Fitness Instructor

Con estos ejercicios, ya no tendrás excusas, así que inclúyelos a tu rutina y consigue unos resultados en corto tiempo y una apariencia abdominal que generará admiración.