¿Conocías la existencia de la inflamación crónica? Si, a pesar de cuidar mucho tu alimentación y de hacer ejercicio sufres obesidad u otra enfermedad como la diabetes, la inflamación crónica puede ser la culpable, y es importante tomársela en serio ya que puede dañar seriamente tus órganos, además de regalarte unos kilos de más.

La mejor forma de prevenir o curar la inflamación crónica es comer alimentos anti-inflamatorios, como por ejemplo el caldo de hueso y los alimentos fermentados, y evitar los alimentos pro-inflamatorios como el azúcar, los productos procesados y el gluten.

A continuación, te propongo unos pasos que deberías seguir para cambiar algunos aspectos de tu estilo de vida y luchar contra la inflamación:

1. Evita los antibióticos, antiácidos y los AINES.

Se trata de medicamentos que alteran tu intestino, dañan tu microbiana y por lo tanto afectan tu sistema inmunológico. Eso puede luego causar inflamación y debilitar tu pared intestinal.

2. Respeta la conexión mente-cuerpo.

Se ha demostrado que la práctica de la meditación ayuda a mejorar de manera significativa la salud. Con tan sólo 5-10 minutos al día, se puede reducir la inflamación.

3. Haz ejercicio con regularidad.

Independientemente de tu peso o índice de masa corporal, si practicas 2 horas y media de ejercicio moderado por semana, tus marcadores de inflamación se verán claramente reducidos.

4. Limita tu exposición a las toxinas.

Al encontrarse con sustancias extrañas, tu sistema inmunológico puede reaccionar creando inflamación. Por lo tanto, aléjate de los productos tóxicos, herbicidas y pesticidas. Usa productos orgánicos.

5. Duerme más.

La falta de sueño puede desencadenar unos cambios pro-inflamatorios. Intenta dormir al menos 7 horas por noche y no olvides de apagar todo dispositivo electrónico antes de acostarte.

6. Toma el sol.

Una exposición moderada y diaria al sol te proporcionará vitamina D, esencial para tu sistema inmunológico y para reducir la inflamación.

7. Disfruta de un masaje.

45 minutos de masaje ayudan a reducir tu nivel de citoquinas pro-inflamatorias, además de proporcionarte un momento placentero.

No dejes que la inflamación te invada y haz de estos consejos tu estilo de vida J

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Lucía Vergara Calleja

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