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Qué comer para dormir mejor & tips de expertos

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Consejos para conciliar el sueño

¿Ya te has dado cuenta de que algunos alimentos te dejan medio dormida mientras otros te impiden conciliar el sueño? La comida interactúa directamente sobre tu estado de alerta mediante una serie de reacciones químicas que se producen en tu cuerpo y tu cerebro. Por eso, tienes que saber qué alimentos favorecen el sueño para ayudarte a dormir mejor.

Qué comer para dormir bien:

Lo mejor son los alimentos ricos en triptófano, acidoamino esencial para reducir el estrés y la tensión y disfrutar de un sueño reparador, y que puedan producir más serotonina, hormona que regula los ciclos del sueño.

Los alimentos con la mayor concentración de triptófano son el chocolate, la avena, los dátiles secos, la leche, el yogur, los huevos, el pescado, la carne roja, el sésamo, los garbanzos, las almendras, las semillas de girasol, las semillas de calabaza, los cacahuetes, el trigo sarraceno y los plátanos.

Si eres de las que necesitan picar algo antes de dormir, te aconsejo alimentos ricos en proteína y carbohidrato y, sobre todo, intenta picar al menos una hora antes de acostarte. Los tentempiés más recomendables son:

  • Queso o humus con galletas de trigo integral
  • Mantequilla de cacahuete en pan tostado o rodajas de manzana
  • Cereales y leche

Qué evitar antes de dormir:

  • Hacer una cena copiosa menos de tres horas antes de acostarse.
  • Cenar alimentos picantes o ácidos.
  • Consumir bebidas con cafeína después de las 17:00.
  • Beber mucha agua u otros líquidos antes de acostarse.
  • Beber alcohol por la noche.

Con unos simples cambios en tu estilo de vida, podrás mejorar la calidad de tu sueño, y así aumentar tu energía, tu concentración y controlar tu peso.

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Carmen G
Carmen G
Entusiasta de la vida sana y la buena comida. Si puedo, doy la vuelta al mundo en busca de historias que escribir.

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