¿Ya te has dado cuenta de que algunos alimentos te dejan medio dormida mientras otros te impiden conciliar el sueño? La comida interactúa directamente sobre tu estado de alerta mediante una serie de reacciones químicas que se producen en tu cuerpo y tu cerebro. Por eso, tienes que saber qué alimentos favorecen el sueño para ayudarte a dormir mejor.
Lo mejor son los alimentos ricos en triptófano, acidoamino esencial para reducir el estrés y la tensión y disfrutar de un sueño reparador, y que puedan producir más serotonina, hormona que regula los ciclos del sueño.
Los alimentos con la mayor concentración de triptófano son el chocolate, la avena, los dátiles secos, la leche, el yogur, los huevos, el pescado, la carne roja, el sésamo, los garbanzos, las almendras, las semillas de girasol, las semillas de calabaza, los cacahuetes, el trigo sarraceno y los plátanos.
Si eres de las que necesitan picar algo antes de dormir, te aconsejo alimentos ricos en proteína y carbohidrato y, sobre todo, intenta picar al menos una hora antes de acostarte. Los tentempiés más recomendables son:
Con unos simples cambios en tu estilo de vida, podrás mejorar la calidad de tu sueño, y así aumentar tu energía, tu concentración y controlar tu peso.