Las 7 razones por las que querrás empezar a levantar pesas
¿Sueles practicar algún deporte?, ¿vas al Gym?. Si eres usuaria de actividades como el cardio este artículo puede que te haga agregar a tu agenda el levantamiento de pesas.
¿Porqué levantar pesas mas grandes te ayuda a adelgazar y no a aumentar tu masa muscular?
Antes que nada aclaramos: levantar pesas más grandes ¡no te convertirá en el increíble Hulk!
A continuación, te damos 7 buenas razones por las cuales deshacerte de las mancuernas e ir por más peso.
1. Adelgazarás más rápido:
¿Quién no quisiera perder peso lo más rápido posible?
La chef y entrenadora Katy Clark recomienda este test: Cualquiera que sea la cantidad de peso que levantes — ya sean 2 o 5 kilos — si no te sientes agotado a la décima repetición, entonces debes coger un poco más. Si lo haces constantemente verás cambios tanto en tu fuerza como en tu masa muscular.
A mayor masa muscular, mayor trabajo metabólico.
Maximiza la quema de grasa retando a tus músculos con pesos mayores.
levantamiento de pesas para definir tu cuerpo
2. Puedes definir tu figura:
Hacer cardio puede ayudarte a perder los kilos de más, pero son las pesas las que te ayudarán a esculpir el cuerpo fuerte y tonificado que buscas.
No cambiarás la forma de tu cuerpo haciendo cardio; te quedarás exactamente igual sólo que en una versión más pequeña.
Esta afirmación la hace la entrenadora Tia Falcone, quien ayudó a Miss America 2013 a perder aproximadamente 20 kilos.
Todos tus defectos serán los mismos sólo que un poco más pequeños.
Falcone recomienda hacer 4 rutinas de entrenamiento con pesas a la semana para esculpir y definir tu cuerpo.
Por supuesto, si no estás acostumbrado a levantar pesas, empieza con poco y aumenta el peso gradualmente; si levantas demasiado peso al principio podrías lesionarte, y por consiguiente tus esfuerzos para adelgazar podrían desaparecer. En general, procura levantar un peso que fatigue tus músculos en 8 a 12 repeticiones.
Levantar peso para adelgazar
3. Combatir la Osteoporosis:
La clave está en la consistencia, ya que las investigaciones han demostrado que el levantamiento de pesos pesados con el tiempo no solo mantiene la masa ósea, sino que además ayuda a reconstruir hueso, especialmente en el grupo de alto riesgo de mujeres post-menopaúsicas.
4. Conseguirás amentar tu fuerza mas rápido:
Si lo que deseas es aumentar tu fuerza, la clave está en aumentar la cantidad de peso. Agrega a tu rutina ejercicios como sentadilla o levantamiento de peso desde el suelo y te sorprenderá lo rápido que aumentas tu fuerza.
5. Perderás la grasa del vientre:
Levanta mas peso y consigue un vientre plano
6. Te sentirás con mas poder:
Su fuerza no solo se mostrará en su cuerpo delgado y tonificado, sino también en su actitud.
7. Prevendrás lesiones:
AnaCalleja
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