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Cómo organizar un fin de semana realmente saludable

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Nutrición y ejercicio el fin de semana

¿Tienes algo mejor que hacer este fin de semana que cuidarte, mimarte, relajarte y prepararte para empezar una excelente semana? Todos los fines de semana deberían ser TU momento. Momento para preparar unas comidas ricas, momento para llenar la nevera de alimentos saludables, momento para hacer ejercicio, en definitiva, momento para recargar las pilas después de una larga semana y disfrutar de tus seres queridos.

El despertar

Primero, deberías levantarte a una hora bastante temprana para poder disfrutar plenamente de tu día, empezar con un pequeño baile para despertar tu organismo, y luego beber un gran vaso de agua o algo equivalente si no te gusta mucho el agua. Por ejemplo, agua de coco o un té.

El desayuno

Un desayuno equilibrado es la clave para tener energía todo el día, e incluso te puedes permitir el lujo de desayunar dos veces. Un primer desayuno salado con huevos, tomates, cebolla, etc. Y luego algo dulce a base de avena que puedes preparar la noche anterior (ver receta a continuación). En todo caso, se trata de desayunar proteínas para mantener tu nivel de energía.

Ejercicio

En vez de pensar que vas a correr una gran maratón, ponte pequeños objetivos alcanzables, y luego aumenta cada semana y poco a poco el ritmo y el tiempo. Como consejo, te diría que el yoga es una actividad física muy completa y al alcance de todos, y por supuesto, la meditación debería formar parte de la rutina de todo el mundo para un equilibrio físico y mental.

La compra

Aprovecha tu tiempo libre para ir de tienda en tienda y llenar tu nevera con productos muy saludables para tener comidas y cenas ideales toda la semana. Puedes comprar yogures, pescado, humus, verduras de hoja verde, verduras para hacer sopas y cremas, aguacates, huevos, algunas frutas, etc. Incluso te recomendaría preparar tus menús semanales antes de comprar, para así asegurarte comprar lo justo y necesario, sin caer en la tentación.

Receta de avena para un fin de semana energético

Ingredientes:

  • 1/3 taza de copos de avena
  • 3/4 taza de leche de tu elección
  • 1/3 taza de frambuesas frescas
  • 1 cucharadita de extracto de almendras
  • 2 cucharadas de almendras picadas
  • 2 cucharadas de semillas de chía molida
  • ½ cucharadita de miel
  • Una pizca de canela

Preparación:

1.Mezcla la avena, la leche y el extracto de almendra en un frasco de vidrio.

2.Añade las frambuesas, las almendras, las semillas de chía, la miel y la canela. Mezcla.

3.Cierra el frasco y déjalo en la nevera toda la noche.

4.Por la mañana, disfruta de tu súper desayuno.

Cómo verás, no es muy complicado cuidarse, y te aseguro que tanto tu cuerpo como tu mente lo necesitan y lo agradecerán. ¡Buen fin de semana!

 

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AnaCalleja
AnaCalleja
"vive cada dia como si fuera el último, disfruta de lo bueno, viaja, come, ama, disfruta"

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