¿Te sientes nerviosa o tensa? 5 consejos simples para ayudarte a superarlo
Cada uno tiene sus momentos claves en los que se pone nervioso y siente ansiedad. Además de los momentos difíciles de la vida, algunas personas se pueden sentir abrumadas en ciertas situaciones específicas, como en un avión, en el mar, con perros, cuando tienen que hablar en público, etc.
Independientemente del detonante, te propongo algunas tácticas para superar la ansiedad, o por lo menos para poder hacerle frente:
1.Toma 10 respiraciones.
La ansiedad te hace olvidar que tienes que exhalar, por lo tanto, no puedes inhalar correctamente, y es cuando no puedes respirar en absoluto. Centra tu atención en inhalar y exhalar profundamente.
2. Medita 10 minutos.
Siéntate cómodamente y cierra los ojos, sin preocuparte por el ruido y los pensamientos negativos. Céntrate en tu respiración. Poco a poco empezará a disminuir la velocidad de tus pensamientos, tu respiración se hará más profunda, tus latidos serán más regulares y te sentirás más relajada. Haz el ejercicio durante 10 minutos.
3. Toma conciencia del momento.
Mira lo que tienes a tu alrededor, toma conciencia de las sensaciones que invaden tu cuerpo y tu mente, de los olores y de los ruidos. La ansiedad suele centrarse en el futuro o el pasado, por eso es esencial que te centres en el momento presente para poder relajarte.
4. Crea detonantes de confianza.
Piensa en dos o tres momentos de tu pasado que te parecieron malos en su momento pero que resultaron ser lo mejor que te ha pasado, y llámalo “detonantes de confianza”. Así, la próxima vez que sientas ansiedad, podrás acordarte de esos momentos y cambiar tu perspectiva.
5. Ríete.
Una de las mejores maneras de cambiar un mal día es riéndote. Tal vez no tengas ganas de reírte con tus amigos, pero sí con alguna película cómica o unos videos graciosos que puedes encontrar en internet. Reírte te ayudará a cambiar tu humor muy rápidamente. Por algo se dice que la risa es la mejor medicina, ¿no?
Tal vez no puedas evitar sentirte nerviosa en ciertas situaciones, pero sí está en tus manos aliviar la sensación de ansiedad, así que no dejes esos sentimientos te invadan y pon en práctica estos simples consejos.
JuliaAlvarez
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